時(shí)下正值一年當(dāng)中最酷熱的三伏天，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體不適的市民較前段時(shí)間有了明顯的上升。專(zhuān)家提醒三伏天鍛煉強(qiáng)度應(yīng)適宜，提防高溫運(yùn)動(dòng)中暑。

其實(shí)，在熱環(huán)境下鍛煉，能使人體皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開(kāi)放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以很多專(zhuān)家提倡“夏練三伏”。

但近日持續(xù)高溫，考慮到每個(gè)人的身體素質(zhì)差異以及三伏天的特殊氣候，專(zhuān)家提醒三伏天鍛煉強(qiáng)度應(yīng)適宜。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)段的選擇上都應(yīng)該特別注意。鍛煉的最佳時(shí)間是早上和傍晚，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。而午后兩點(diǎn)左右往往是一天之中最熱的時(shí)候，切忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防中暑。其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來(lái)達(dá)到發(fā)汗目的。

為避免運(yùn)動(dòng)中暑，首先最好避免在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。第二，不要等到口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。第三，晚上保持充足的睡眠，夏天人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可以使白天疲憊的身體得到放松。