因此，你應(yīng)該把盡可能地增加單次運(yùn)動(dòng)的熱量消耗放在第一位，這是實(shí)現(xiàn)持續(xù)的體內(nèi)熱量負(fù)平衡的關(guān)鍵。一項(xiàng)研究比較了兩組18～34歲女性的減肥效果。其中一組人用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，另一組用低強(qiáng)度，兩組人的飲食相同。11個(gè)星期后，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強(qiáng)度組則沒有發(fā)生體脂的變化。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了能消耗更多的熱量以外，它對身體代謝率的提高效果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，從而進(jìn)一步促進(jìn)了減脂效果。

2、減脂運(yùn)動(dòng)方法

由于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是減肥與防止反彈的最佳方式，那么是否應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中盡可能長時(shí)間地保持高強(qiáng)度呢？遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時(shí)間中最大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅(jiān)持足夠長的時(shí)間。因此把短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度的恢復(fù)交替進(jìn)行是最可行的辦法。

如何知道自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？有兩個(gè)常用的方法來確認(rèn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。第一是用心率來衡量，第二是用“自我評定強(qiáng)度等級”（rpe）來判斷。心率測定需要佩戴一個(gè)心率監(jiān)測器，然后用“220-年齡”的公式預(yù)算出你的目標(biāo)心率。比如，一個(gè)35歲的人想采用65%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么計(jì)算方法就是（220-35）×。0。65=120。