雖然這個(gè)方法被廣泛應(yīng)用，但它有許多缺陷。最大的問題是“220-年齡”得出的最高心率不精確，每個(gè)人的實(shí)際最高心率會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)不同，而高于或低于這個(gè)計(jì)算結(jié)果。除此以外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)天的身體狀況，甚至天氣，都會(huì)影響到心率。相比之下，rpe應(yīng)該更實(shí)用與準(zhǔn)確一些。rpe把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分成1～20個(gè)不同等級(jí)，1是不做任何努力，20是極度努力。在運(yùn)動(dòng)中你根據(jù)自己的感覺來做出判斷。我們把在跑步機(jī)上鍛煉的強(qiáng)度簡單地分成以下3個(gè)檔次

一級(jí)——rpe12～13，較容易，相當(dāng)于65%心率，

二級(jí)——rpe15～16，有難度，相當(dāng)于80%心率。

三級(jí)——rpe17～18，非常難，相當(dāng)于90%心率。

當(dāng)你在“一級(jí)”強(qiáng)度跑步時(shí)，應(yīng)該可以邊運(yùn)動(dòng)邊清楚地說話，但不能唱歌。在“二級(jí)”強(qiáng)度時(shí)說話有些費(fèi)力，但努力程度不能太高。你應(yīng)該能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘以上?！叭?jí)”強(qiáng)度接近極度努力，只能堅(jiān)持5～10分鐘。

“一級(jí)”運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)耐力，從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)體力?！岸?jí)”運(yùn)動(dòng)，的一個(gè)重要目的是提高“乳酸耐受界”。肌肉在此強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)在消耗熱量的同時(shí)產(chǎn)生許多副產(chǎn)品——乳酸。乳酸經(jīng)過一系列化學(xué)反應(yīng)可以再次轉(zhuǎn)化為熱量供肌肉使用，但是當(dāng)乳酸的產(chǎn)生速度超過了轉(zhuǎn)化速度而出現(xiàn)堆積，肌肉會(huì)迅速疲勞，被迫降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直到停止。“二級(jí)”強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠提高人體處理乳酸的能力，使你得以保持更長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?！叭樗崮褪芙纭碧岣吆?，曾令人感覺非常吃力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)變得比較容易堅(jiān)持了，你也會(huì)消耗掉更多熱量與脂肪，“三級(jí)”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也能促進(jìn)這個(gè)過程，并改善下肢肌肉，包括臀肌、股二頭肌與小腿肌的外形。