隨著全民健身風(fēng)潮，很多人喜歡上健身房健身減肥。跑步機(jī)是很多人會(huì)使用的健身器材，不少人家里也有跑步機(jī)了。利用跑步機(jī)來(lái)減肥是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你瘦全身。下面我們就來(lái)通過(guò)問(wèn)答的形式，讓你更了解跑步機(jī)減肥的方法與注意事項(xiàng)。

不喜歡健身房空氣中的汗味？也不喜歡烈日下曬黑的肌膚？沒(méi)關(guān)系，將健身房搬回家的辦法，就是擁有一臺(tái)跑步機(jī)。q我總是想象，有那么一天，讓大家羨慕我的身材完美。所以，我買(mǎi)了一臺(tái)跑步機(jī)，開(kāi)始悄悄地在家里實(shí)行減肥計(jì)劃。我想知道我事先需要做哪些準(zhǔn)備？a當(dāng)你想通過(guò)跑步機(jī)在家減肥時(shí)，需要做很多準(zhǔn)備工作。首先，你需要知道自己目前的身體情況，其中包括你現(xiàn)在的身高、體重以及你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，你的脂肪百分比是多少，以及你的標(biāo)準(zhǔn)脂肪百分比是多少。還要記錄你現(xiàn)在的臂圍、腰圍、大腿圍和小腿圍。另外很重要的一點(diǎn)，一定要先確定你身體是否健康，是否患有心臟病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等會(huì)影響你跑步的病癥。如果有必要，你需要先去咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)樯踩h(yuǎn)比減肥更重要。如果沒(méi)有上述病癥，你就可以開(kāi)始實(shí)施減肥計(jì)劃了。記住準(zhǔn)備好持之以恒的毅力和一臺(tái)準(zhǔn)確的體重秤來(lái)見(jiàn)證效果。

q跑步機(jī)的功能很多，可以測(cè)心率，可以調(diào)坡度，可以調(diào)快慢，可以快速啟動(dòng)……怎樣合理利用，才能避免或減少對(duì)身體的傷害呢？a你能認(rèn)識(shí)到跑步時(shí)不正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有危險(xiǎn)性的，這很好，所以要遵循循序漸進(jìn)的原則。在開(kāi)始慢跑前，你應(yīng)步行3~5分鐘當(dāng)作熱身，速度可以逐步加到5公里/時(shí)。然后用6~8公里/時(shí)的速度，開(kāi)始慢跑，持續(xù)的時(shí)間從10分鐘開(kāi)始，然后每一次鍛煉延長(zhǎng)5分鐘，直到可以連續(xù)跑1個(gè)小時(shí)。結(jié)束時(shí)，也應(yīng)先步行5分鐘，然后逐漸減慢速度到停止。這樣不但可以減少停止運(yùn)動(dòng)后血液不能順利回流而導(dǎo)致的對(duì)心臟的壓力，同時(shí)也可以緩解突然走下跑步機(jī)時(shí)的暈眩感。另外，通過(guò)心率感應(yīng)器也可以控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，它可以測(cè)出你的實(shí)時(shí)心率，減脂有氧運(yùn)動(dòng)的心率，通常應(yīng)在最大心率（220-你的年齡）的60%~75%左右才安全有效，正常應(yīng)保持在114~145次/分。