門框也是健身器材簡單4招舒筋活血
導讀：中醫(yī)認為，足太陽膀胱經(jīng)督脈都在背上通過，可用背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。
拉門框下蹲保護肩關節(jié)。
有肩周炎的人適用此法。先站立于門旁，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節(jié)，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關節(jié)得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次。這個方法可以加強局部的肌肉力量，提高肩關節(jié)的柔韌性。
踮腳抬手夠上門框能拉筋。
這個也適合久坐缺少運動的人，肢體靈活的老年人也可以試試。站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上伸直上臂用手去夠門框。
落下時腳掌著地，不要讓腳后跟著地，重復練習20次。此法可以拉伸韌帶，增強肩關節(jié)柔韌性，鍛煉腿部肌腱。
需要提醒的是，時間和強度根據(jù)耐受程度逐步練習，切不可在短時間內(nèi)將運動強度增得過快、過大。量可逐日增加，因人而異。
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