人們都知道健身鍛煉對(duì)身體有益，可苦于時(shí)間、地點(diǎn)限制，有時(shí)很難堅(jiān)持。其實(shí)，有些運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地就能進(jìn)行，專(zhuān)家介紹了一套利用家中門(mén)框做的養(yǎng)生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關(guān)節(jié)，對(duì)頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的朋友都有不錯(cuò)的保健效果。

蹭門(mén)框按摩背部穴位。

中醫(yī)認(rèn)為，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈都在背上通過(guò)，可用背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門(mén)框的棱，向門(mén)框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下，盡量把整個(gè)脊柱都擠壓一遍。有脊椎骨折、脊椎腫瘤、脊柱結(jié)核病者不適用此法。

推門(mén)框擴(kuò)胸防腰背疼。

這個(gè)方法適合年輕的久坐一族。可選擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門(mén)，雙手抬起與肩同高撐住左右門(mén)框，站在門(mén)前10厘米處，身體盡量向門(mén)內(nèi)伸，這時(shí)就會(huì)感到背部肌肉舒展感，每遍反復(fù)做10—20次，每日2遍。

此法可有效改善背脊的血液循環(huán)，比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。