合理飲食健美愛好者常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當?shù)娘嬍骋彩瞧茐挠柧毿Ч囊粋€重要因素?；镜臓I養(yǎng)常識是蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，即應(yīng)保證每天每磅體重攝入1克蛋白質(zhì)。

由于每頓飯只能吸收25-30克蛋白質(zhì)，所以最好每隔2-3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒有力氣訓練。

持之以恒增大肌肉塊需要持久的努力，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，肌肉就不會得到應(yīng)有的刺激。如果你經(jīng)常忘記訓練和進餐，建議你在醒目的地方掛一個警告牌，以隨時得到提醒。

增強心血管系統(tǒng)發(fā)展肌肉固然重要，但不能忽略有氧訓練。有規(guī)律的有氧訓練能提高血液運輸營養(yǎng)素的效率，還能提高你的耐力和身體燃燒脂肪的能力，從而確保你得到的是肌肉而不是脂肪。安排一個有氧代謝訓練計劃，最好每周進行3-4次有氧訓練。

保持正確的技術(shù)動作在大重量訓練是保持正確的技術(shù)動作對長肌肉是十分重要的。正確的技術(shù)動作意味著把所有的精力集中于訓練部位，動作有做完整，不要急推或急拉，不要借助動作的反彈力或慣性，還應(yīng)在每組中使用能完全控制的重量，在肌肉收縮的頂點有意識的用力壓迫肌肉，下降時控制慢速還原。