高蛋白飲食可以促進(jìn)減肥和援助運(yùn)動(dòng)性能。很多人會(huì)選著通過(guò)蛋白飲料的蛋白質(zhì)攝入來(lái)增加。然而最近的一次調(diào)查發(fā)現(xiàn)。一些制造蛋白飲料的粉末中純?cè)谥缟?，鎘，鉛，汞等污染物的消費(fèi)者報(bào)告。下面海安迪婦潔欣就給您簡(jiǎn)單介紹下。步驟/方法1

牛奶

喝牛奶是最簡(jiǎn)單的方式增加額外的膳食蛋白質(zhì)。 只是其中的一杯牛奶提供蛋白質(zhì)8克。 使用1%或無(wú)脂肪牛奶會(huì)減少熱量和脂肪消耗。牛奶中的蛋白質(zhì)和碳水化合物可以幫助我們的身體加油，修復(fù)受損的肌肉運(yùn)動(dòng)后。 它還含有的營(yíng)養(yǎng)素鈣，鉀，磷和維生素d。

酸奶

酸奶是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，可用于創(chuàng)建一個(gè)天然蛋白飲料，牛奶，水果或果汁混合時(shí)。 一個(gè)8盎司的鍋，將提供約11克蛋白質(zhì)。 低脂肪或無(wú)脂肪的版本將儲(chǔ)存的脂肪和熱量。

其他成分

堅(jiān)果和堅(jiān)果黃油是高蛋白質(zhì)和健康脂肪。 它們還含有碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。 勾兌成蛋白飲料花生醬，加香精，確保營(yíng)養(yǎng)和灌裝飲料。