肌肉，你可曾聽說過可以“吃”出來?以下食物就有這個作用。

蜜糖冰茶

memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

肉排

肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

杏仁

杏仁中含有大量的鎂。westernwashington大學(xué)的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強20%。

椰菜

椰菜中維生素c的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素c.研究發(fā)現(xiàn)補充維生素c的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。