第一組練習(xí)要用比較大的重量，目的是增長力量，可以練習(xí)4次。

第二組練習(xí)用稍小的重量，更多的次數(shù)（8次），用于增長肌肉的體積。

第三組練習(xí)的重量應(yīng)該更小，用于增強肌肉的耐力，次數(shù)則應(yīng)該更多，達到12次。

最后一組練習(xí)則應(yīng)該用小重量鞏固訓(xùn)練效果，刺激增肌激素的分泌，可以重復(fù)做16次。

這一“4組原則”能夠最大程度地全面增強肌肉的力量。體積和耐力，健美愛好者確定自己的訓(xùn)練計劃時可作為一個重要參考。點擊瀏覽更多精彩內(nèi)容