“龜息”養(yǎng)生法

這是模仿長壽的烏龜創(chuàng)造出的一種養(yǎng)生方法。

具體做法端坐在凳子上，兩腿分開與肩同寬，眼睛微閉，凝神靜息，全身放松。上身向前移，臀部微翹，盡量減少與凳面的接觸面積，兩手重疊按于小腹。邊呼氣邊將上身前俯，直至頭部低于兩膝，將肺部余氣吐盡。繼而頭頸前伸，緩緩吸氣，上身挺向前上方。

上述動作反復10次為1組，起身放松片刻再進行，可重復5～10組。

這種方法可使經(jīng)常處于壓縮狀態(tài)的脊柱伸長，可防治包括頸椎在內(nèi)的一些脊柱病。

用頭寫“米”字

日常生活中，很多人一旦感覺到脖子肩膀不舒服，就喜歡像轉(zhuǎn)“撥浪鼓”一樣搖頭，以為這樣可以緩解不適。殊不知，經(jīng)常這樣劇烈、大幅度轉(zhuǎn)脖子，反而會加速頸椎退化，加重病情。此時，試著用頭寫“米”字，能一定程度上緩解頸部不適，預防頸椎病的發(fā)生。

具體做法站立或者端坐，上身固定，活動頸部。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前屈——復位——向左屈——復位——向后屈——復位——向右屈——復位。然后依次做左前屈——復位——左后屈——復位——右后屈——復位——右前屈——復位。一般以10次為1組，可重復5～10組。需要提醒的是，做這個動作時，頸部活動的幅度宜緩而舒展，切忌用力過猛和頻率太快。