[促進(jìn)血液循環(huán)快速減肥瑜伽]

1、仰臥姿勢(shì)

步驟1仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

步驟2放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

2、坐姿后屈

步驟1坐姿，雙腿盤(pán)放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。

步驟2背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部?jī)蓚?cè)，頭頂頂住地板。

3、坐姿前屈

步驟1坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

步驟2身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

4、魚(yú)式

步驟1俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。

步驟2雙臂置于身體下方，雙腳分開(kāi)一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。