一旦脊椎的功能變差，就可能導(dǎo)致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調(diào)整骨盆開合的節(jié)奏，同時(shí)還能改善便秘。

1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個(gè)拳頭大小的空隙，腳踝要放松。

2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺

3.一邊吐氣一邊放松。一邊慢慢地吐氣，一邊放松全身。以這種狀態(tài)來調(diào)整呼吸。

由于早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放松身體，讓肌肉慢慢地放松，以促進(jìn)血液循環(huán)。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時(shí)還可以提高身體的代謝力。讓交感神經(jīng)處于優(yōu)勢的狀態(tài)，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。

抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時(shí)也能讓上半身變得更有光澤。