不同的食物咀嚼次數(shù)也有區(qū)別哦，多吃咀嚼次數(shù)較多的食物也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

90次以上胡蘿卜、法國面包、核桃、餅干。

80-89次花生、椰菜、腌菜、海帶。

70-79次蘋果、菌菇、扁豆。

60-69次面包、糯米、牛肉。

50-59次黃瓜、白蘿卜、魚糕、豆渣。

40-49次米飯、南瓜、芝士、魔芋。

40次左右香蕉、蕎麥面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉。

咀嚼瘦臉食譜

一、奶香鮮蔬（熱量406卡，鹽分1.8克）

材料（2人份）蒜片1片、牛奶50毫升、鳳尾魚25克、鮮忌廉80毫升、橄欖油2勺、椰菜適量、櫻桃蘿卜4個(gè)、菊苣葉4片、小黃瓜4根、胡蘿卜2根、紅黃甜椒各1/4個(gè)。

做法

1.將一半的牛奶和蒜片與水混合，放到鍋中用小火加熱5分鐘。

2.倒入剩余的牛奶煮一下，加入鳳尾魚肉于鮮忌廉煮至粘稠作為汁料。