許多女性在懷孕期間也必須兼顧工作，但由于懷孕所帶來的諸多改變及不便，往往讓職場孕媽咪們難以調適？工作環(huán)境的危險我們如何遠離？

1、清除孕期身體不適感

生理改變是必經過程

懷孕前3個月是整個孕期中最讓孕媽咪難過的時期了，從害喜、胸部漲痛、全身無力、頻尿、腹脹到情緒起伏不定，都是從未經歷過的生理變化。此外，懷孕期間因為荷爾蒙改變，也會造成味覺改變，很多食物食而無味，甚至覺得不好吃，且半點異味都無法忍受，一聞到異味就想沖去洗手間狂吐不已。

好不容易熬過前3個月，孕媽咪終于不再像瞌睡蟲，也不會吐到頭昏眼花，但卻又經常出現(xiàn)牙齦發(fā)炎出血、腰酸背痛、胃酸逆流而覺得燒心、便秘、靜脈曲張、雙腳抽筋或腫脹，甚至會覺得自己是龐然大物，無論走到哪都覺得空間狹小，老是興起回家休息不上班的念頭。

上述的情形，相信許多職場孕媽咪都能感同身受。其實，這些生理變化都是正常現(xiàn)象，也是懷孕必經的過程，因此，孕媽咪應該對孕期的生理變化有更多了解，才能順利面對，以下就提供您一些有助于緩和孕期不適感的小撇步。

牙齦出血

有4成以上的孕媽咪會經歷牙齦發(fā)炎出血，建議平時應該多漱口，并使用牙線以保持口腔清潔。

胃酸逆流

有3～5成的孕媽咪會經歷這種不適，且隨著周數(shù)增加，發(fā)生機率也會逐漸上升。建議可藉由少量多餐、睡前3小時盡量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善。

便秘

孕媽咪的腸蠕動會變差，所以經常會造成便秘，孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量，如：糙米、帶皮水果、香蕉、新鮮蔬菜或其它多渣食物等，以刺激腸胃蠕動，增強排便動力，且多喝開水（每天最少8杯），使腸道保持足夠的水分，有助于排便。另外，多吃富含維他命b群的食物或服用維他命b群補充劑，也可促進消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動。

養(yǎng)成定時排便的習慣也很重要，即使沒便意也最好堅持蹲坐5～10分鐘，或是在平時適當增加一些體能活動。如果便秘情形很嚴重而無法改善時，也可借助一些軟便藥物（必須先洽詢醫(yī)師再使用）。

害喜

避免外在的刺激，如：通風不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環(huán)境，進食后可刷牙去除口腔內異味，且飯后不要立即休息，最好稍微走動一下，促進腸蠕動。此外，不要等到很餓才進食，建議少量多餐，同時避免太甜或太刺激的飲食，而飯后飲料可選擇薄荷茶、姜茶或白開水加一片檸檬，運用食材的天然香味，幫助改善癥狀。

腰痛

孕媽咪由于腹部負擔增加，造成腰椎角度改變，腰椎前凸便容易造成腰痛，建議可掌握一些技巧，幫助緩解此癥狀。例如：鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協(xié)助、改睡稍微硬一點的床以增加對腰部的支撐力、盡量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、熱敷或輕輕按摩、控制體重以減少關節(jié)負荷、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。

恥骨部位疼痛

懷孕有可能造成關節(jié)松弛，部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動時疼痛更會加劇，建議此時最好減少走動，多臥床休息并采側臥。、孕婦如何在忙碌工作中擺脫危險？

忙碌之余別忘記適度休息

基本上，懷孕后繼續(xù)上班絕對沒有問題，孕媽咪其實不需要因為懷孕就讓自己整天悶在家里，只要工作不超時且維持適當?shù)墓ぷ髫摵闪?，孕媽咪也可以盡情在職場上發(fā)揮自己的才能。

根據統(tǒng)計，從事勞力工作者（需要提或搬運重物）、長期站立（一天持續(xù)站立超過3小時）、需輪值夜班、工作時間長或工作壓力大的孕媽咪，較容易出現(xiàn)早產和新生兒體重偏低的問題，因此，孕媽咪在工作忙碌之余，別忘了下列的注意事項：

1）、工作期間要多攝取水分，尤其是在高溫環(huán)境工作者。

2）、每隔1～2小時請先放下手邊工作，活動一下。

3）、連續(xù)工作4～5小時后，抽空瞇一下或閉目養(yǎng)神15分鐘。

注意：

必須減少工作量的情況

當孕媽咪有下列情況時，為了確保自身及胎兒的健康，應該適度減少工作量：

1）、陰道出血。

2）、羊水過多。

3）、多胞胎。

4）、尚未足月，但產檢時發(fā)現(xiàn)有早產跡象。

5）、胎兒過小。

6）、出現(xiàn)前置胎盤。

7）、前胎早產。

8）、有妊娠高血壓。

9）、本身有需要定期追蹤與服用藥物的疾病，如糖尿病、高血壓、甲狀腺功能亢進或低下等。

3、如何遠離工作環(huán)境的毒物？

有些工作環(huán)境對孕媽咪來說并不友善，會導致孕媽咪在無形中暴露于許多有害物質下，如：金屬、化學物質、清潔劑、藥物，甚至是感染源。

必須提醒的是，若孕媽咪會長時間暴露在金屬物質（常見于制造牙科用填補材料、防霉劑、防腐劑、制作燈泡或金屬的地點）、清潔溶劑、制藥、處理化療藥物、輻射、感染者，應該做好防范措施，如戴上手套、口罩或任何必要的防備工具，以減少直接接觸到有害物質的機率；

當工作結束之后，在碰觸其它物品或吃東西前應該先洗手。

另外一項容易被忽略的環(huán)境危機就是熱，像是需要長時間在戶外工作、長時間接觸熱源者，雖然目前沒有明確證據發(fā)現(xiàn)高溫環(huán)境會直接對胎兒造成何種影響，但仍會建議孕媽咪不要長時間處于高溫環(huán)境為宜。

4、如何減少上下班的危險？

搭乘交通工具有技巧

對于必須在外四處奔波的孕媽咪來說，基本上除了不建議搭乘機車、腳踏車等交通工具之外，其它如汽車、公交車、捷運、火車，皆可作為上下班的交通工具。

隨著懷孕周數(shù)增加，孕媽咪的身體靈活度大不如前，建議此時可盡量減少搭乘公交車（較常出現(xiàn)緊急煞車的情形），改搭地鐵或自行開車。如果擔心搭乘交通工具會太過擁擠，建議不妨早一點出門，以避開上班人潮；若自己不會開車，可試著召集鄰居或住附近的同事共乘，既節(jié)省開支也多了同伴相陪，不用擔心上下班途中突然身體不適而找不到人幫忙。

提醒：

安全帶的正確使用方法

為了確保行車安全，自行開車的孕媽咪務必要系上安全帶。安全帶的肩帶部分應經過鎖骨中段、乳房之間，再經過腹部外側加以固定；而腰帶部分則要置于下腹部，以免壓迫到子宮。、改掉職場女性兩大壞習慣

q1：懷孕后該戒咖啡嗎？

許多職場女性因為工作壓力或習慣問題，常會在工作時間來杯咖啡，一旦懷孕后就深感困擾，不知道是否要戒掉喝咖啡的習慣？其實，由于咖啡和茶都含有咖啡因，建議懷孕期間最好減少飲用，甚至不喝最好；但如果真的一時無法戒除，建議每天攝取咖啡因的濃度不可高于300mg。

愛喝咖啡的孕媽咪參考：

【現(xiàn)煮咖啡】

1、紅色標示：咖啡因含量為200～300mg或300mg以上。

2、黃色標示：咖啡因含量為100～200mg。

3、綠色標示：咖啡因含量為100mg以下。

【包裝飲料】

1、所含咖啡因高于或等于20mg/100ml（每100毫升含20毫克咖啡因）者，其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克數(shù)為標示方式。

2、所含咖啡因低于20mg/100ml者，其咖啡因含量以20mg/100ml以下標示。

3、沖泡式的速溶小包裝咖啡產品，其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因總量（毫克）為標示方法。

4、咖啡、茶及可可等飲料，所含咖啡因低于2mg/100ml者，得以低咖啡因標示。

q2：孕媽咪一定要戒煙嗎？

近年來，女性抽煙人口逐漸上升，以致懷孕后有抽煙的孕媽咪也隨之增加。根據研究顯示，孕媽咪抽煙或長期吸二手煙，容易造成流產、早期破水、早產（機率高出1、3～2、5倍）、胎盤早期剝離、新生兒低體重（機率高出1、5～3、5倍）、新生兒猝死癥等問題，且孕媽咪吸入的煙量與其造成的傷害也呈正比。因此，孕媽咪應該避免抽煙，如果工作場合有人抽煙或有設置特定抽煙空間，孕媽咪也應該盡量遠離。