二、安眠技巧

1、遮光

在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前洗熱水澡

睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松，令你睡得更好。

3、睡前半小時(shí)不吃東西

不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

4、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)

不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。

5、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

6、龍眼蓮子山藥粥

晚餐還可以試一下這款養(yǎng)生安眠粥，有助于晚睡安睡。

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

很多人認(rèn)為熬夜沒(méi)什么，習(xí)慣就好了，其實(shí)熬夜就是在透支健康，想要健康長(zhǎng)壽，我們一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜。