睡前使用iphone、ipad別超10分鐘

對此，呼吸科黃勇稱，燈、電視、電腦等，不管是哪種物體的光線，在黑暗中都會影響人的休息和健康，更何況開啟的電腦還存在輻射的問題。如果有的光線不可避免，比如窗外有路燈或經(jīng)常有車輛經(jīng)過等，不妨在睡覺時拉上較厚的窗簾，或是戴上眼罩遮光。

但對于一些心理疾病人群來說，完全黑暗的環(huán)境或會加重他們焦慮、煩躁不安的癥狀，這時可以根據(jù)他們的情況開一盞0.5—1瓦的小夜燈。

而有人習(xí)慣在睡前使用ipad、iphone等電子設(shè)備，倫斯勒理工學(xué)院照明研究中心的一份最新調(diào)查報告也顯示，人們在夜間面對可自主發(fā)光的背光式屏幕時，體內(nèi)褪黑激素的分泌會受到抑制，進(jìn)而延緩人們?nèi)胨臅r間。

研究顯示，每次人們在夜晚使用2個小時的背光式電子產(chǎn)品，褪黑素的分泌就會減少22%。研究者指出，由于人們通常是近距離使用ipad、iphone等電子設(shè)備，其屏幕光線對褪黑素的分泌干擾作用甚至比電視更嚴(yán)重。因此，如果臨睡前必須要使用電子設(shè)備的話，持續(xù)的時間最好不要超過10分鐘。