集中精神，用舌尖抵住腭部，然后吸氣。吸氣的時(shí)候可以隨意吸，注意全身放松，呼氣的時(shí)候感覺氣體不是從鼻腔出來了，而是沿著你的下巴、前胸下沉到了膻中穴（即胸骨正中、兩乳頭連線上）。一般來說，這樣做了兩三天以后，就會(huì)覺得膻中部位發(fā)脹。一周左右，將感覺到氣會(huì)自己咕嚕咕嚕往下走，有的人會(huì)覺得氣直接就走到丹田（即肚臍下3寸的地方），就是所謂氣沉丹田。

有一些人身體反應(yīng)會(huì)遲鈍一些，特別是年齡比較大的人，氣虧得厲害，所以他的氣可能是先往下走，走到肚臍和胸骨劍突的中點(diǎn)，這里叫做中脘穴，只要堅(jiān)持練習(xí)，三四天之后這個(gè)地方會(huì)覺得發(fā)脹，然后一周左右也會(huì)氣沉丹田。只要我們能夠做到氣沉丹田，不超過三周，就會(huì)覺得丹田逐漸地發(fā)脹發(fā)熱，于是你就會(huì)覺得自己精力逐漸地變得充沛，不容易疲乏。