在老年人群中，習(xí)慣性便秘者不在少數(shù)，不少人是一個(gè)星期才排便一次，或者需用瀉藥才能解出大便。且大便的形狀往往是又干又硬。便秘給老年人的晚年生活帶來了許多難言的痛楚。

怎樣才能改變老年人的這種習(xí)慣性便秘呢？

這方面的專家經(jīng)長期研究發(fā)現(xiàn)以下兩種做法可以改變

一、多吃點(diǎn)粗纖維食物。粗纖維對腸肌是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時(shí)間，使大便通暢。對老年人來說，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物，這樣會(huì)造成粗纖維缺少，便秘就很容易產(chǎn)生。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發(fā)生便秘的只占7%左右，經(jīng)常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中63%無便秘。而在有秘便的老年人中，吃水果的只有28%。這充分說明粗纖維對老年人來說是何等的重要。因此，老年人應(yīng)當(dāng)多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。

二、加強(qiáng)體育鍛煉。隨著年齡的增長，便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加，主要有兩個(gè)原因1是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時(shí)腸道肌肉松弛無力。2是腸肌收縮無力，大腸內(nèi)糞塊無法被推動(dòng)，停滯的時(shí)間就延長，這樣數(shù)天才解便一次。但這僅是問題的一方面。為什么有的老年人不發(fā)生便秘呢？這里另有原因，國內(nèi)外研究均發(fā)現(xiàn)，缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發(fā)現(xiàn)左半結(jié)腸內(nèi)有糞塊積聚，而在有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人中，就沒有發(fā)現(xiàn)結(jié)腸有積聚的糞塊。通過調(diào)查，我們證實(shí)了這種情況，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人中便秘占40%，而堅(jiān)持鍛煉的老年人中便秘者只有20%。尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。便秘怎么辦？