專家說有兩種方法可以有效預防習慣性便秘：

一、加強體育鍛煉。隨著年齡的增長 ,便秘發(fā)生機會的增加 ,主要有兩個原因 : 一是老年人消化腺逐漸萎縮退化 ,分泌功能降低 ,同時腸道肌肉松弛無力 ;二是腸肌收縮無力 ,大腸內(nèi)糞塊無法被推動 ,停滯的時間就延長 ,這樣數(shù)天才解便一次。但這僅是問題的一方面。

為什么有的老年人不發(fā)生便秘呢 ?這里另有原因 ,國內(nèi)外研究均發(fā)現(xiàn) ,缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發(fā)現(xiàn)左半結(jié)腸內(nèi)有糞塊積聚 ,而在有運動習慣的老年人中 ,就沒有發(fā)現(xiàn)結(jié)腸有積聚的糞塊。 通過調(diào)查 ,我們證實了這種情況 ,沒有鍛煉習慣的老年人中便秘占 40%,而堅持鍛煉的老年人中便秘者只有 20%。

尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人 ,更易引起便秘。為此 ,我們希望老年人要進行力所能及的體育鍛煉 ,以減少便秘的可能。 二、多吃點粗纖維食物。粗纖維對腸肌是一個持續(xù)性的刺激因子 ,可以促進腸蠕動 ,縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時間 ,使大便通暢。

對老年人來說 ,由于牙齒脫落 ,咀嚼不便 ,所以喜歡吃低渣精細的食物 ,這樣會造成粗纖維缺少 ,便秘就很容易產(chǎn)生。

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn) ,經(jīng)常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發(fā)生便秘的只占7 %左右 ,經(jīng)常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中 63%無便秘。而在有秘便的老年人中 ,吃水果的只有 28%。這充分說明粗纖維對老年人來說是何等的重要。因此 ,老年人應當多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。 此外 ,老年人長期便秘容易發(fā)生一些疾病 ,需要加以提防。