隨著社會(huì)的發(fā)展，生活壓力的增大，很多的朋友可能會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差，甚至失眠，難以入睡的情況，良好的睡眠是第二天活動(dòng)的基礎(chǔ)，這里給出幾種改善睡眠的方法。這些方法在國外已有實(shí)驗(yàn)證明。感興趣的朋友可以看看參考資料的鏈接。1

睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以促進(jìn)睡眠2

限制自己的睡眠時(shí)間，并且限制自己在臥室逗留的時(shí)間在6小時(shí)，白天保持注意力集中，堅(jiān)持4周。3

實(shí)驗(yàn)證明，打盹的時(shí)機(jī)也能影響睡眠，分別是:7-12點(diǎn)和18-20點(diǎn)間不要打盹，最適打盹的時(shí)間為14-17這段時(shí)間。4

睡前避免進(jìn)食酒精和咖啡5

午餐吃富含蛋白質(zhì)的食物會(huì)增加睡眠難度。在晚餐適當(dāng)吃一些含有碳水化合物的食品可以增加睡意6

經(jīng)常要出國的朋友因?yàn)闀r(shí)差的關(guān)系會(huì)導(dǎo)致睡眠的嚴(yán)重質(zhì)量下降，禁食16小時(shí)可以消除時(shí)差帶來的影響，在回國之后的適當(dāng)進(jìn)食時(shí)間進(jìn)食第一餐。這樣可以重新調(diào)整生物鐘。7

睡前15分鐘進(jìn)行肌肉繃緊與放松交替練習(xí)可以增進(jìn)睡眠（類似心理治療中的放松療法）8

薰衣草等植物藥草能夠幫助我們更好地進(jìn)入睡眠