如何保證睡眠質(zhì)量

有規(guī)律的作息時間不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。不要睡前吃東西睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。關(guān)燈睡覺不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。采用一個舒服的睡姿側(cè)睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。堅持鍛煉，避免壓力缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質(zhì)量。

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突；保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費電；如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺；睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。