睡前不宜吃巧克力主可樂。因?yàn)榍煽肆涂蓸分泻锌Х纫?，吃了會使人頭腦清醒，成都治失眠專家董說這些食物在體內(nèi)平均停留時間約為三到五個小時，有的甚至更長。即使你認(rèn)為這點(diǎn)咖啡因不會對你的入睡產(chǎn)生什么影響，但它們也會影響你的睡眠質(zhì)量。下面為大家介紹幫助睡眠的食物：步驟/方法1

大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗三十到六十克，加水適量煮食，可以幫助睡眠。

水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

牛奶催眠：牛奶可以幫助睡眠，很多人都知道，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。注意事項(xiàng)

睡前不能吃巧克力和可樂中含有咖啡因的食物。