手心向內，手指張開如抓癢一樣。抓時閉眼，心神安定，身體放松。自前額上的頭發(fā)抓起，由前向后，經頭頂至后發(fā)際；再從后向前，循環(huán)往復。抓時用拇指食指 的螺紋面進行按摩，其他手指用指甲抓頭皮，動作勻緩輕柔。每次10分鐘左右，平時有空隨時可以做。