至于運(yùn)動(dòng)的頻率，較普遍認(rèn)為一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可取。一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過(guò)于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦。如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。

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冬季適宜女性的運(yùn)動(dòng)

1.跳繩

美國(guó)著名健身專家里奇。桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可繁可簡(jiǎn)，隨時(shí)可以做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。跳繩取材方便，方法簡(jiǎn)單，且不受活動(dòng)場(chǎng)地、氣候條件的限制，還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。除此之外，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，冬天多跳繩好處多多。

2.瑜伽

起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過(guò)體位法練習(xí)，再配合有意識(shí)的呼吸法，使精神歸于安寧。