先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿。松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部。最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。

全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了后，緩慢而自然地向體內(nèi)進氣，然后再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想“真舒服?！痹诖诉^程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅(qū)散焦躁，鎮(zhèn)定精神，獲得心情舒暢之效。

3提前進入角色

專家還指出，人的神經(jīng)系統(tǒng)有個“始動調(diào)節(jié)”的特點，星期一上班時效率低，人們一下子難以適應快節(jié)奏的工作方式有關。因此，在上班的前一天，應有意識地做一些與工作相關的事，如看看書、思考工作的內(nèi)容等，都有助于盡早地進入工作狀態(tài)。