預(yù)防“上班恐懼征”，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調(diào)節(jié)劑，不能過短，也不能過長(zhǎng)，假期的時(shí)間應(yīng)該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環(huán)境適應(yīng)問題。

要適時(shí)地轉(zhuǎn)換“角色”，即在長(zhǎng)假的最后一天，從“休閑”狀態(tài)中走出來，靜心梳理上班后該做的事。假日最后一晚保持充足的睡眠。只要調(diào)控適當(dāng)，就可避免發(fā)生上班恐懼征。

1以休息為主

如果長(zhǎng)假能以休息為主，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的娛樂，適當(dāng)?shù)赜H友互訪或家人團(tuán)聚等等，舊的動(dòng)力定型就不至于被過大的破壞，節(jié)日過后重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易，就不會(huì)出現(xiàn)“上班恐懼征”，根本在于盡可能過得輕松愉快，不要與平時(shí)出現(xiàn)過大的反差。

2適當(dāng)學(xué)會(huì)放松

舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。