腰部運(yùn)動(dòng)法仰臥屈膝，兩臂平放于體側(cè)，然后收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動(dòng)，保持3-5秒鐘，重復(fù)10-15次。

腹腿運(yùn)動(dòng)法正坐，兩腿伸直并攏，兩手置于身體兩側(cè)向后撐地。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然后伸直，重復(fù)10-15次。