產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的在預(yù)防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)，主要是協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是排空膀胱。選擇硬板床或榻榻米或地板上做。穿寬松或彈性好的衣褲。避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做。注意空氣流通。運(yùn)動(dòng)后出汗，記得補(bǔ)充水分。所有運(yùn)動(dòng)請配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力。每天早晚各做十五分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月。次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過累。若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

常見的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有

一、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

二、頭頸部運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

三、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。