分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)分泌發(fā)生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱，使關(guān)節(jié)變得松弛，在此狀態(tài)下，如果產(chǎn)婦過(guò)早過(guò)多地從事家務(wù)勞動(dòng)或過(guò)多地抱小孩，會(huì)加重關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶的負(fù)擔(dān)，容易使手腕、手指關(guān)節(jié)等部位發(fā)生勞損性疼痛。

與產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)同等重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間毋須過(guò)長(zhǎng)，每天早晚做十分鐘左右，收效很大，而所下之努力并不會(huì)白費(fèi)。正常生產(chǎn)后可以在第二天起床走動(dòng)。手術(shù)分娩的母親，可在第四天開(kāi)始做以下運(yùn)動(dòng)。

1．目的

2．收縮子宮運(yùn)動(dòng)-防止子宮后傾

3．會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)-防止小便失禁

4．腰部及腹部運(yùn)動(dòng)5．較劇烈的運(yùn)動(dòng)

6．日常注意事項(xiàng)

1、目的：

幫助陰道及子宮肌肉收縮，腹肌復(fù)原。

令身段回復(fù)昔日的窈窕。

促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲。

保持身體健康，產(chǎn)生幸福健康的感覺(jué)。

2、收縮子宮運(yùn)動(dòng)-防止子宮后傾：

避免受傷、劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度疲勞或精神受過(guò)度刺激；

俯臥在平板床或地板上；

放一枕于腹下，盡量避免胡亂服藥，以免影響胎兒（藥物并無(wú)實(shí)際的預(yù)防作用）；

產(chǎn)后每天做兩次，每次半小時(shí)。這姿勢(shì)在睡眠及休息時(shí)間，亦可盡量利用。

3、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)-防止小便失禁：

仰臥，屈膝；

腳板并排，膝頭分開(kāi)約一尺；

收緊腹部，臀部及大腿肌肉。同時(shí)收緊肛門(mén)，陰道口和尿道口；收緊五下，放松五下。這運(yùn)動(dòng)并可以在坐或站立時(shí)進(jìn)行。

4、腰部及腹部運(yùn)動(dòng)：

仰臥，屈膝，雙腳合并；

呼氣及收緊腹部；

這運(yùn)動(dòng)適宜在產(chǎn)后三至四天開(kāi)始做。

仰臥，屈膝，雙腳合并。刺激；

抬起頭及肩部，雙手及膝。

仰臥，屈膝，雙腳合并，抬起頭及肩膊；

用雙手觸摸右膝，停三下，慢慢平休息；

用雙手觸摸左膝，停三下，慢慢平休息。

雙手及膝蓋貼在地板上；

頭部向下望，背部向上拱，放松頭和背部。

仰臥；

將左膝屈起觸及右邊地面；

將右膝屈起觸及左邊地面。

以上運(yùn)動(dòng)，每天適宜分兩次做，每次十分鐘左右。

5、較劇烈的運(yùn)動(dòng)：

腹部運(yùn)動(dòng)-祗適宜在產(chǎn)后五至六個(gè)月才開(kāi)始

1、仰臥，屈膝，雙手握緊，放在頭的后方。

2、祗用腰腹力，使上身坐起，與雙腳成直角。

3、慢慢將身體向后，平臥回原位。

6、日常注意事項(xiàng)：

1、腰部護(hù)理要點(diǎn)：切記提東西或抱嬰兒時(shí)，不可彎腰，要屈膝，以防傷害產(chǎn)后較脆弱的腰部。

2、正確起床方法：側(cè)臥，雙腳放出床邊，雙手支撐上身起床。

3、正確坐、立姿勢(shì)：背要直，腹部收入。4、足夠休息及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是同樣地重要。

產(chǎn)婦應(yīng)避免勞動(dòng)，但是可以適量進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，但要視情況，不能勉強(qiáng)，不能過(guò)于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開(kāi)始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒。

產(chǎn)后一段時(shí)間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則會(huì)患子宮脫垂。

另外，如果在家中，惡露突然又轉(zhuǎn)為鮮紅色時(shí)，意味著胎盤(pán)原占據(jù)的部位未能妥善愈合，可能是因?yàn)槟^(guò)度疲勞所致，應(yīng)將此現(xiàn)象告知醫(yī)師。醫(yī)師可能會(huì)建議休息幾天，以放松心情。