產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法一腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的收縮腹肌。

時(shí)間自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

方法平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法二頭頸部運(yùn)動(dòng)

目的收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

時(shí)間自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。

方法平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法三會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

時(shí)間自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。

方法仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。