建議蹲式

適合群體適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。

鍛煉作用伸展髖部和腿部韌帶，按摩內(nèi)臟器官，平和心境。變化姿勢(shì)還可以舒展肩部肌肉。

雙腳平行分開站直，腳趾稍轉(zhuǎn)向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬。吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下。呼氣，彎曲雙膝下蹲，臀部盡量挨近地面，雙膝盡量分開。如果腳跟抬起，可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。吸氣，收縮股四頭肌，然后利用大腿的力量帶動(dòng)身體站立起來。

提示下蹲的時(shí)候脊柱要挺直，用全腳掌著地。防止重心掌握不好，身體向后仰。