孕早期飲食以清談、易消化為主

孕早期前三個(gè)月要求的營(yíng)養(yǎng)成分和孕前相比，沒(méi)有什么明顯的增加。因?yàn)樵性缙诓皇翘猴w速生長(zhǎng)的時(shí)期，要求的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明顯。所以不用吃得太多。另外，孕早期還會(huì)有早孕反應(yīng)的出現(xiàn)，所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主?？梢陨倭慷嗖?，每一頓稍微少吃點(diǎn)，多分成幾頓吃，這樣做一是促進(jìn)吸收，二是能降低早孕反應(yīng)的刺激。

一般早餐我們都建議吃一些蛋白質(zhì)含量比較豐富的，如牛奶、雞蛋、谷類(lèi)等，以孕婦自己的愛(ài)好為主?？梢远喑砸恍└呃w維素含量的蔬菜或者谷類(lèi)，以利于排便。除了補(bǔ)充葉酸。還要補(bǔ)充一些其他的維生素。一般營(yíng)養(yǎng)師都建議食補(bǔ)，因?yàn)槭澄镏泻械木S生素品種比較全，如谷類(lèi)的殼里面含有很多的b族維生素。另外雞蛋的蛋清，是優(yōu)質(zhì)的高蛋白。喝牛奶既可以補(bǔ)鈣，又可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是如果你單靠牛奶補(bǔ)鈣的話，你喝的量就應(yīng)該比較多一點(diǎn)，至少1500毫升左右才能補(bǔ)充鈣的需求，因?yàn)樵衅陔S著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦對(duì)鈣的需求也不斷增加，所以還可以再補(bǔ)充一些鈣劑。