避開烈日

這是顯而易見的道理，尤其是那些已發(fā)生中暑衰竭的人。否則，體溫將持續(xù)升高，即使此人正處于休息狀態(tài)，且一邊補充著水分。某些人在休息數(shù)小時后，再回到太陽底下，仍有可能復發(fā)，不得不謹慎。

喝水

水仍是脫水者最佳的飲料。不要牛飲，應一次喝一點?！白詈檬窃诒┞短栂轮?，先灌多一點水?！眲P勒醫(yī)師說?！岸鄶z取水果及蔬菜，它們含豐富的水分及均衡的鹽類?！眲P勒醫(yī)師說。

喝稀釋的電解質飲料

開特利（gatorade）是此類飲料中最出名的，也廣泛地被職業(yè)運動員使用。它可補充大量流汗時所損失的及鈉。

避免鹽片劑

過去，運動員習慣使用鹽片補充益分。但現(xiàn)在大部分醫(yī)師將鹽片視為不良藥物?！八鼈兊淖饔煤臀覀兤诖南喾??！笨材嵴f“胃內的鹽類增加，使液體逗留胃內較久，結果使制造汗水所需的液體較不易取得。