一旦突發(fā)抽筋，張興平認(rèn)為，最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)骨傷科明醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關(guān)節(jié)。如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

應(yīng)對“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。天涼后多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。

同時，還可按摩委中穴（膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處），將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘。陽陵泉穴（膝蓋斜下方，小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中），將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對中老年人尤其管用。