第一式

準(zhǔn)備器材吊環(huán)（如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話(huà)，用2個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶代替也是可以的）

針對(duì)部位腰腹部、手臂

1、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)微微張開(kāi)約15cm，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別

握著兩只吊環(huán)，雙手盡量往兩邊張開(kāi)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

第二式

準(zhǔn)備器材桿子（家里平時(shí)用的衣叉也是非常合適的哦~~）

針對(duì)部位腰腹部、手臂

1、雙腿微微張

開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動(dòng)作持續(xù)20秒。

3、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動(dòng)作持續(xù)20秒。