1.早上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分鐘。

2.中午拉伸下，吃完飯后走動(dòng)一下，偶有時(shí)候還去健身房晃圈。

3.晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分鐘。

4.有時(shí)候做做收腹操，這個(gè)論壇上一個(gè)jm提供了，可以找到，這個(gè)瘦小腹下部可管用。就是好難堅(jiān)持，偶做一會(huì)就肚子痛了，還有一個(gè)瘋狂瘦腰操，偶們的瘦腰貼上有，也可以出汗。

如果有些jm說(shuō)，我哪里都不胖，就腰胖，那么我要恭喜你了，不要打我，偶恭喜你，是因?yàn)槟闩值氖亲钊菀资莸牡胤剑娴?，相信我，我每天瘦腰的時(shí)間并不多，效果還最明顯，你們可以去偶的空間看，有照片，這里就不貼了，很麻煩。

5.還有一個(gè)就是偶有時(shí)間就做做肚皮舞，雖然不正規(guī)，可是抖來(lái)抖去的還是有效果滴。

6.晚上沒(méi)事睡覺(jué)前多做幾個(gè)仰臥起坐100個(gè)。