拉伸腰部的基本坐姿

步驟1兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好后，把手放開，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當(dāng)施壓即可。

步驟2將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。

步驟3當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟2立起后，準備多一個矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出s型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習(xí)慣這個動作以后，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

塑造側(cè)腹線條

在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然后復(fù)原。重復(fù)10次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

雙膝并攏，單臂置于椅背處，另一邊手臂置于膝蓋上，上半身往后扭轉(zhuǎn)。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發(fā)熱感。慢慢進行是動作的關(guān)鍵所在，感到疼痛時應(yīng)立即停止動作。