一、上斜臥推（加強(qiáng)胸肌，肩肌前中部，肱三頭?。?/p>

1、把斜板定在30度或再平一些。

2、屈膝，腳腕交叉。

3、握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。

4、向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。

5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。

15—30公斤，8—10次，2—4組。

要點(diǎn)上推時(shí)輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。

二、仰臥滑輪擴(kuò)胸（加強(qiáng)胸?。?/p>

1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。

2、仰臥于兩個(gè)滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。

3、握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。

4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動(dòng)作中肘關(guān)節(jié)角度不變。