5—10公斤，15次，3組

要點(diǎn)如果保持身體姿勢有困難，試試把握柄套在小臂上做動作。

三、單臂站立滑輪擴(kuò)胸（加強(qiáng)胸肌與肩肌前部）

1、側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。

2、兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。

3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。

4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。

5——10公斤，15次，3組

要點(diǎn)復(fù)原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。

這是一套強(qiáng)度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，以求平衡。動作要慢，45—60秒完成一組。