足踝疼痛是信號(hào)

判定是否患有跟腱炎，有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，馬若凡說(shuō)，如果你在活動(dòng)足踝關(guān)節(jié)時(shí)感到疼痛，或者按壓腳跟后面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼加重。這時(shí)就該考慮是否為跟腱炎。

而一旦確定為跟腱炎，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，使用冰敷，上接受理療。馬若凡說(shuō)，一般情況下，韌帶完全恢復(fù)需要6周，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)應(yīng)選擇穿軟底鞋，盡量減少行走，并且要停止運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。