見縫插針靈活頸椎

600~700

洗臉時，先彎曲膝蓋，再彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉臺，雙腳一前一后減少脊椎的曲度。走路時要不時收腹部，以減少脊椎壓力。

700~900

開車途中，最簡單的可以前后左右做做扭腰、抖腿、活動胳膊和頸椎，可以遵循從上到下的順序。當(dāng)然，最重要的是在保證安全的前提下進(jìn)行，比如在等紅燈時，用1分鐘即可。

900~1200

選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，坐的時候，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會自然挺直。每半小時起身活動一下。

1200~1400

雙手背于腰部緊握，全身做拉伸運動。

1700~2000

下班后，最好培養(yǎng)一種運動習(xí)慣，游泳、走路都很好，這些運動都能為脊椎提供足夠的支撐力。