2000~2200

睡覺前，邊看電視邊搓腳按摩。20分鐘后，給腳泡個(gè)熱水澡，便于脊椎放松。

2200~次日清晨

現(xiàn)在不少人在感覺渾身發(fā)緊或者酸痛時(shí)，都愿意去按摩一下。董老師說，這樣按摩以輕些為宜，可以起到放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果按摩師沒有專業(yè)知識(shí)，力度又把握不好，很可能會(huì)損傷腰部、頸部的神經(jīng)，出現(xiàn)手麻、腳麻等不良反應(yīng)。

轉(zhuǎn)圈、米字操不是人人都適合

脖子轉(zhuǎn)圈、米字操……在頸椎病越來越普遍的當(dāng)下，各種頸椎操也應(yīng)運(yùn)而生。董老師說，正確的頸椎操，能改善肌肉的疲勞緊張、血液循環(huán)和神經(jīng)壓迫，還能恢復(fù)頸椎的生理曲度，對(duì)頸椎病起到良好的預(yù)防和保健作用。但不是所有人都適合做頸椎操，要因人而異，選擇適合自己的鍛煉。

不少人在鍛煉身體時(shí)，都會(huì)做轉(zhuǎn)頭360°。的頸椎操。對(duì)于這一點(diǎn)，董老師提醒大家一定要多注意，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎傷害大，容易導(dǎo)致頸部關(guān)節(jié)錯(cuò)位。而目前流行的米字操，也不是人人適合。米字操是單方向活動(dòng)，比轉(zhuǎn)頭頸椎操要好，但很多人在做斜前方、斜后方的動(dòng)作時(shí)，頸部難以避免跟著旋轉(zhuǎn)，這就和轉(zhuǎn)頭操一樣，對(duì)頸椎造成傷害，反而不利頸椎健康，還容易拉傷肌肉。