少坐多動在工作1~2

小時后應(yīng)起立活動，做做頭及上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。或者去倒杯開水，與同事聊聊天。千萬不要半天都坐著不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會不請自來。

聳聳肩正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做50次左右。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

補充鈣質(zhì)無論男女,超過30歲就應(yīng)該補鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮、骨頭湯等，以增加骨質(zhì)的強度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓頸椎的七塊骨頭柔韌有力。