普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提腹部減肥運動通過20分鐘的練習(xí)，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作，那么一個月內(nèi)，你就可以看到明顯的效果了。

空中踩單車

鍛煉部位腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部

1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置（如果覺得太難可以將它保持放在地面上），將你的左腳抬起指向天空。

3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時針繞4圈。