錯(cuò)誤不要過(guò)度內(nèi)翻和外翻，否則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷。腳著地時(shí)，下肢關(guān)節(jié)的震顫動(dòng)作也是錯(cuò)誤的，容易損傷踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

2.膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

3.髖關(guān)節(jié)要放松，大腿帶動(dòng)小腿。

4.擺臂式，肩關(guān)節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動(dòng)作以肩關(guān)節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過(guò)身體正中線，后擺時(shí)，可以接近臀部高度。挺胸收腹

5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負(fù)荷，雙眼平視。

6.步幅和速度跑步時(shí)，腳應(yīng)該在身體的正下方著地，步幅不宜過(guò)大，過(guò)大會(huì)讓身體重心提高，使下肢關(guān)節(jié)受到的反作用增大，造成不必要的制動(dòng)效果，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。

步幅過(guò)小，頻率就大，無(wú)法與跑步機(jī)的速度統(tǒng)一，也會(huì)無(wú)謂地消耗能體能，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。