跑步機(jī)跑步的最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度靶心率

生活中，最簡(jiǎn)單的界定有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法就是通過了解運(yùn)動(dòng)中的心率來判斷。有氧運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)特定的范圍，運(yùn)動(dòng)中，最好使心率維持在這個(gè)特定的范圍內(nèi)，并延續(xù)一定的時(shí)間，才能獲得鍛煉的理想效果，這個(gè)特定的范圍就是靶心率。心率過慢，健身效果差。心率過快，存在對(duì)健康的威脅。

最高心率220-年齡

靜息心率靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。

靜息心率+（最高心率-靜息心率）*60%≤靶心率≤靜息心率+（最高心率-靜息心率）*80%跑步前一定要熱身跑步前雙腳放于跑帶兩側(cè)等速度穩(wěn)定后再開始跑步

最后，李耿輝教練還特別提醒到，跑步之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸和扭動(dòng)身體，減小受傷的可能性。跑步機(jī)屬于電器設(shè)備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機(jī)開動(dòng)之前，先兩只腳踩在跑步帶的兩側(cè)，等跑步機(jī)運(yùn)行速度平穩(wěn)了再上去。