日常方法舒緩腰背疼痛

在坐著舒服的前提下，保證上臂與脊柱平行，肩膀處稍稍提起，肘部要呈直角，而臀部則應(yīng)緊貼椅子背。最好放一個(gè)靠墊，讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時(shí)，身體就不會(huì)縮成一團(tuán)了，能將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。

做家務(wù)時(shí)則要注意保護(hù)好腰部，尤其搬重物最好將重力分擔(dān)到腿部，否則很容易損傷腰椎。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，做家務(wù)前應(yīng)該先活動(dòng)開來，以免做家務(wù)造成拉傷等傷害，并挑選好適合的衣服和工具。

洗衣服時(shí)不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方，這樣可以降低腰部前傾的程度，從而減輕腰部負(fù)擔(dān)。拖地、使用吸塵器時(shí)，調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度，以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜，以免長(zhǎng)時(shí)間彎腰帶來負(fù)擔(dān)。擦拭桌椅板凳時(shí)，寧可麻煩點(diǎn)蹲下來或坐著擦，應(yīng)避免彎腰去擦。搬移重物時(shí)，要雙膝微曲，使物體盡量接近身體，就可減少腰部負(fù)擔(dān)，降低腰部損失的可能。做飯則要注意活動(dòng)，不要保持同一站姿不動(dòng)，腹部貼在流理臺(tái)上可以分散腰部壓力。