至于吃水果的量，建議每次吃半個(gè)（大約100克）或1個(gè)（約200克），并計(jì)算到每日總熱量中。如果多吃了，就要減少相應(yīng)的主食量。比如，多吃了1千克西瓜，應(yīng)該減少主食50克（1兩）。吃了200克蘋(píng)果、梨，應(yīng)減少主食25克（半兩）。

水果含糖量排名

含糖量在4%—7%之間的水果西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果蘋(píng)果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。