纖維類

no.1花椰菜花椰菜含高食物纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于清除宿便,讓體內(nèi)廢物排出,改善便秘癥狀。花椰菜所含的維生素c、維生素e、鐵、鉬等營(yíng)養(yǎng)素還有助于解除水腫。另外花椰菜含水量高,但熱量卻很低,1個(gè)花椰菜熱量只有23卡~32卡,能很快給予飽足感。

no.2綠葉蔬菜綠葉蔬菜含有豐富的纖維素,一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求。綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì),有助于肌肉協(xié)調(diào),為運(yùn)動(dòng)提供能量。綠葉蔬菜的減肥作用是無須置疑的,如一杯菠菜只含40卡路里熱量。

維生素類

no.1香蕉香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)樗防锏?。香蕉非常?因此會(huì)被人們認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量（150克/220卡）比起來,大約只有一半以下的低卡路里。香蕉還富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。

no.2草莓現(xiàn)代研究表明,草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑,能自然平緩地除去體內(nèi)多余的水分,并且能除去體內(nèi)的“礦渣”,從而起到良好的減肥作用。草莓還有潤(rùn)腸通便、降低血壓和膽固醇、養(yǎng)肝明目等作用,它所含維生素c、鋅、硒等均能抗氧化,既有利于防癌,又有抗衰老的作用。